uffaaaaaaaaaaa che mal di schiena!!

Il "mal di schiena" colpisce circa l'80% degli adulti ma solo nel 20% dei casi deriva da vere e proprie patologie vertebrali.
Le CAUSE DEL DOLORE LOMBARE SONO DOVUTE GENERALMENTE a:
- atteggiamenti posturali non corretti protratti per lungo tempo (vedi anche "Posture e movimenti del corpo che causano dolori muscolari e articolari");
- movimenti del corpo ed esercizi eseguiti in maniera non corretta;
- eccessiva tensione muscolare derivante da stress fisico e psicologico;
- scadente tono muscolare (addominale, lombare e dorsale);
- soprappeso.




La METODOLOGIA è simile allo stretching:
- 6-8 secondi per andare in allungamento (lentamente);
- circa 60 secondi di mantenimento della posizione di massimo allungamento;
- 6-8 secondi per tornare alla posizione di partenza (lentamente);
- 6-8 serie totali.
Gli esercizi con una posizione del corpo parzialmente sollevata e sostenuta da apposito attrezzo prevedono, ove possibile, un tempo unico di allungamento e decompressione di circa 10 minuti.





Il riposo notturno
Un altro elemento importante, al quale abbiamo brevemente accennato in precedenza, è il riposo notturno.
Sia la rete che il materasso e il cuscino devono essere tali da permettere alla colonna vertebrale di mantenere le sue curve fisiologiche (Figura).
La rete deve essere sufficientemente rigida e nel contempo flessibile.
Il materasso non deve essere ne troppo duro ne troppo morbido e armonizzarsi in un tutt'uno con la rete. I materassi più sani risultano sempre quelli tradizionali fatti con lana, crine o cotone. Anche il lattice di gomma si adatta molto bene alle forme del corpo.
Il cuscino può avere la stessa composizione del materasso. Deve avere una consistenza adeguata e rispettare le caratteristiche antropometriche di chi lo usa, specialmente la larghezza delle spalle (per chi dorme di fianco) e la forma e le dimensioni della testa e del collo (per chi dorme supino). Un cuscino troppo alto o anche troppo basso, per chi dorme in decubito laterale, può essere facilmente causa di dolori alle vertebre cervicali e alla testa.
Quando si sale o si scende dal letto evitare movimenti di torsione tra busto e arti inferiori. Adagiarsi di fianco e muovere il corpo mantenendolo sempre allineato sullo stesso piano.



Baci alla nutella... che cura tutto
Etta

ehm..io avrei bisogno di una schiena nuova..ihihih
ma ..vorrei sapere perchè , dopo aver perso 6 kg di ..ciccetta,alias MANIGLIONA dell'amore(??????),non riesco piu a dimagrire..eppure sto mangiando di menooooooooooooooooooooooooooooooooooo

joely ha scritto:ehm..io avrei bisogno di una schiena nuova..ihihih
ma ..vorrei sapere perchè , dopo aver perso 6 kg di ..ciccetta,alias MANIGLIONA dell'amore(??????),non riesco piu a dimagrire..eppure sto mangiando di menooooooooooooooooooooooooooooooooooo

Semplice devi pensare al tuo corpo come a un motore ma di quelli intelligenti , che nel momento che hanno meno energia , prendono il sostentamento dai muscoli e cercano di adattarsi alla tua fame , quello che sarebbe giusto , dovrebbe essere mangiare come senti la fame , il giusto e apportare il giusto movimento per un corretto tono muscolare ...

ottimo consiglio.....ce provo!!cmq è vero..a volte però, mi faccio "fregare" dall'...acquolina di certi cibi...cmq imperterrita continuo!!

Merlino ha scritto:

joely ha scritto:ehm..io avrei bisogno di una schiena nuova..ihihih
ma ..vorrei sapere perchè , dopo aver perso 6 kg di ..ciccetta,alias MANIGLIONA dell'amore(??????),non riesco piu a dimagrire..eppure sto mangiando di menooooooooooooooooooooooooooooooooooo

Semplice devi pensare al tuo corpo come a un motore ma di quelli intelligenti , che nel momento che hanno meno energia , prendono il sostentamento dai muscoli e cercano di adattarsi alla tua fame , quello che sarebbe giusto , dovrebbe essere mangiare come senti la fame , il giusto e apportare il giusto movimento per un corretto tono muscolare ...

sisisisisisisissiisisiisiisisi
Dai joely resisti!!! Io ho perso due Kg e mezzo....

Baci affffffffffamati
Etta